Find Ud Af Kompatibilitet Ved Hjælp Af Stjernetegn
Denne virale TikTok løbebåndstræning er enkel og effektiv
Underholdning
Kilde: Getty 25. januar 2021, opdateret 13:17 ET
Når det kommer til at træne og øge din muskelmasse sammen med at opbygge din udholdenhed, er konsistens nøglen. Men hvis du forsøger at få et slankt og slemt udseende ved at skære fedt, er mange eksperter enige om, at kalorieunderskud skabt ved at måle madmængder og kardiovaskulær aktivitet er gode måder at få det gjort. Men mange finder cardio udfordrende af forskellige årsager, og derfor er mange mennesker fascineret af denne TikTok løbebåndstræning.
Artiklen fortsætter under annoncenHvad er '12 -3-30 'TikTok løbebåndstræning?
Det er en cardio -trend, der blev startet af Influencer Lauren Giraldo, der ledte efter en effektiv måde at forbrænde fedt på og holde sig til en daglig træningsrutine, der var udfordrende, men stadig kunne lade sig gøre.
Selvom mange mennesker vil fortælle dig, at der er færre kardiovaskulære aktiviteter, der & apos; vil hjælpe dig med at tabe kiloene som jogging/løb, har nogle mennesker svært ved at holde fast i en løbende rutine konsekvent.
Dette gælder især, hvis du er tungere eller oplever vedvarende ledsmerter. At løbe forkert kan også forværre eller forårsage skader. Selvom der er andre træningsudstyr, man kan bruge i fitnesscentret, f.eks. Elliptiske eller romaskiner eller cykler, fungerer disse metoder muligvis ikke for alle, eller måske er du bare i en brunst og vil prøve en ny form for kardio , som langformet skråning.
Artiklen fortsætter under annoncenSe dette indlæg på Instagram
Det ser ud til at have gjort underværker for Lauren Giraldo, hvis '12 -3-30 'metode tager den sociale medie platform med storm. Teorien bag det er enkel: Sæt et løbebånd til en hældning på 12 ved 3 miles i timen i 30 minutter. Hældning gåtur er super svært at vedligeholde i lange perioder, så du vil træne en flok forskellige muskelgrupper i dine ben.
Artiklen fortsætter under annoncenTre miles i timen er et langsomt tempo på en flad overflade, og du behøver ikke at køre den, men på en hældning kan det blive særligt opslidende, især i 30 minutter. Flere bodybuildere og fitnesseksperter siger, at gå som en øvelse er 'undervurderet.' Selv bokser i sværvægtsmester Anthony Joshua foreslår lange gåture for at opbygge sved og brændende muskler for dem med dårlige knæ/led.
Artiklen fortsætter under annoncenSagde Lauren i et interview med I dag hvorfor øvelsen var så effektiv for hende: 'Jeg er ikke en løber, og løb på løbebåndet fungerede ikke for mig. Jeg begyndte at lege med indstillingerne, og på det tidspunkt havde mit gyms løbebånd 12 hældninger som maks. De tre kilometer i timen føltes rigtige, som at gå, og min mormor havde altid fortalt mig, at 30 minutters træning om dagen var alt, hvad du havde brug for. Sådan startede kombinationen. '
Men Lauren siger, at det tog et stykke tid, før hun begyndte at nyde TikTok -skråningstræningen.
'Jeg var bestemt nødt til at arbejde op til de 30 minutter. Jeg kunne ikke komme igennem det uden at miste pusten og startede med at tage en pause efter 10- eller 15-minutters mærket, 'sagde hun. 'Før var jeg så skræmt af træningscentret, og det var ikke motiverende, men nu ved jeg, at jeg gør denne ene ting, og jeg har det godt med mig selv. Og jeg glæder mig. Det er min mig tid. '
Artiklen fortsætter under annoncenSe dette indlæg på Instagram
Hun roste de mentale fordele ved at træne lige så meget som de fysiske ændringer, hun bemærkede i sin krop, som 'mig tid', som hun kalder det, gav hende. Plus, der er talrige forskningsstykker, der bekræfter hjernens ydeevne øges som følge af vedvarende kardiovaskulær aktivitet.
Artiklen fortsætter under annoncenNy til træning? Start med flad gåture, før du tager eksamen til enhver form for hældning.
Beau Burgau, en certificeret fitness træner, fortalte Form at hvis du er ny til at dyrke motion, måske mestre 30 minutters flad gåtur først i et moderat tempo, før du tilføjer en hældning. 'Du bør være i stand til at gå på fladt grund i 30 minutter i træk, før du tilføjer nogen form for skråning på løbebåndet.'
Se dette indlæg på Instagram
Laurens 30 minutter om dagen med skråninger i skridt i fem dage om ugen hjalp hende med at tabe hele 30 kilo. Så hvis du har besluttet dig for at tabe nogle kilo eller leder efter en måde at opretholde din kardio -rutine uden at skade dine led, kan du prøve denne trend.