Lad være med at falde for nogle af disse fristende TikTok Ab -udfordringer

Indflydelsesrige

Kilde: TikTok

Kan. 3 2021, Opdateret 18:50 ET

En uge går ikke, uden at en ny fad -diæt eller træningsrutine dukker op på sociale medier. Masser af Instagrammers og TikTokers er blevet sprængt for at have lagt fotos af 'unødigt udførlige' træningspas for at få visninger, fordi det ofte er old-school basics, der får folk i den bedste form, så længe de holder sig til en konsekvent rutine.

Men det betyder ikke, at alle 'web -træninger' er dårlige, og der er helt sikkert nogle nyttige træningstip, der skal hentes fra nogle rutiner, som disse TikTok fra udfordringer.

Artiklen fortsætter under annoncen

Det er vigtigt at bemærke, at ikke alle TikTok -udfordringer er skabt ens.

For eksempel: TikTok-vægttabsdans er faktisk blevet afvist af fitnessprofessionelle, der siger, at manøvren, der indebærer en stor belastning af ens mave i længere tid, faktisk er skadelig.

Takket være den udbredte kritik, som denne nu slettede video har modtaget, lærer flere mennesker om 'myten' om målrettet vægttab: den eksisterer bare ikke.

Kilde: TikTokArtiklen fortsætter under annoncen

For eksempel vil hundrede sit-ups om dagen ikke målrette mod fedttab i et bestemt område. Sikker på, du vokser måske muskelmasse i det område, og det vil blive stærkere, men at lave en masse crunches og gå ud på en to-mile løb hver eneste dag vil ikke rigtig give dig definerede abs, hvis din kost ikke er på punkt, og du gør ikke andet arbejde for at reducere din kropsfedtprocent.

Så som hovedregel skal du ikke stole på nogen 'fitnessguru', der fortæller dig, at det kun vil give dig en sød six-pack at lave ab-bevægelser; det kommer ikke til at ske.

Når det er sagt, er der nogle legitimt store ab-udfordringer på TikTok, der er nyttige, hvis du inkorporerer dem i en velafrundet træningsrutine. Denne, uploadet af en YouTube -bruger, består af fire sæt med fire forskellige træk.

Artiklen fortsætter under annoncen

Videoen ovenfor viser en absolut brutal ab -rutine. Her er det:

• Fire sæt med 30 Ab Crunches (som vist i videoen ovenfor.)
• Fire sæt med 30 cykler
• Fire sæt med 30 kryds og tværs flagrende spark
• Fire sæt med 30 sekunders planker

Artiklen fortsætter under annoncen

@itsjennadavis

Træning m/ mig #abworkout #Afsnit #træning #træningsprogram #fitness #teen #træning #hjemmebane

♬ Tryk på Remix DJ Yames - Dj_yames

Og hvis du undrer dig over, hvad virkningerne af nogle af disse ab-udfordringer er, har YouTuber Carina faktisk lagt en fantastisk video ud, der dokumenterer alle hendes fremskridt efter at have gennemført forskellige TikTok-ab-træninger i to uger, parret med et løb på en kilometer.

Artiklen fortsætter under annoncen

Hun nævnte, at der virkelig ikke var meget synlig forskel, men bemærkede lidt mere definition i hendes mave. Det er ret godt i to uger, og det er ikke svært at forestille sig, at resultaterne ville blive langt mere dramatiske, hvis hun holdt fast i rutinen i et par måneder.

Artiklen fortsætter under annoncen

Denne TikTok ab -udfordringstræning fra kiropraktor Alan Mandell får også flotte anmeldelser.

Popsugar forfatteren Maggie Ryan siger, at hun prøvede Dr. Alan Mandells træningstræning, og det lod hendes kerne 'ryste':

• Siddende arm hæve: Hold den i et til to minutter.
• Siddende armhøjning og benløft: Hold armene ud, skiftevis bevæger det ene lår op og skift derefter til det andet. Gør 20 i alt (10 for hver side).
• Siddende fremad lean: Sid på kanten af ​​din stol, stræk dine arme ud foran dig med ryggen lige, læn dig frem fra din talje, mens du strammer din kerne, og sæt dig derefter op. Læn dig tilbage og gentag i alt 20 gange.

Dr. Mandell har også nogle andre øvelsesvideoer. Men hvis du leder efter noget, der er lidt mere O.G., kan du følge den mest no-nonsense fitness-influencer i spillet: Ross Enamait .